Di dunia yang serba cepat saat ini, kita mudah terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Mulai dari tenggat waktu kerja hingga tanggung jawab keluarga, tak heran jika banyak dari kita yang merasa kewalahan dan stres. Namun, ada praktik sederhana namun ampuh yang dapat membantu kita mengatasi kekacauan dengan anggun dan mudah: perhatian.
Mindfulness adalah praktik untuk hadir pada saat ini, sadar sepenuhnya akan pikiran, perasaan, dan lingkungan sekitar Anda tanpa menghakimi. Ini melibatkan perhatian pada momen saat ini dengan keterbukaan, rasa ingin tahu, dan penerimaan. Dengan memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas harian kita, kita dapat menumbuhkan rasa kedamaian batin, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Salah satu cara untuk menerapkan mindfulness dalam kehidupan kita sehari-hari adalah melalui konsep Ahliqq, sebuah istilah yang berasal dari kata Arab “ahl”, yang berarti keluarga atau rumah tangga. Ahliqq adalah tentang menumbuhkan rasa memiliki dan hubungan dengan diri kita sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar kita. Dengan menerapkan Ahliqq, kita dapat memperdalam latihan mindfulness dan menciptakan kehidupan yang lebih bahagia dan sehat.
Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memasukkan perhatian dan Ahliqq ke dalam rutinitas harian Anda:
1. Mulailah hari Anda dengan rutinitas pagi yang penuh kesadaran: Daripada meraih ponsel Anda segera setelah Anda bangun, luangkan waktu sejenak untuk memusatkan diri dengan latihan kesadaran. Hal ini bisa dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam, mempraktikkan rasa syukur, atau menetapkan niat untuk hari yang akan datang.
2. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran: Daripada menghabiskan makanan Anda tanpa berpikir panjang, luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan, perhatikan rasa, tekstur, dan sensasi di mulut Anda. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda lebih menghargai makanan dan mencegah makan berlebihan.
3. Beristirahatlah secara teratur: Sepanjang hari, istirahatlah sejenak untuk memeriksa diri sendiri dan melatih kesadaran. Hal ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan sebentar, atau berlatih meditasi singkat.
4. Kembangkan rasa Ahliqq dengan orang lain: Luangkan waktu untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai, baik melalui percakapan yang menyentuh hati, makan bersama, atau pelukan sederhana. Dengan menumbuhkan rasa memiliki dan hubungan dengan orang lain, Anda dapat memperdalam latihan mindfulness dan menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan.
5. Latih perawatan diri: Luangkan waktu untuk aktivitas yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, baik melalui olahraga, meditasi, menulis jurnal, atau menghabiskan waktu di alam. Dengan merawat diri sendiri, Anda dapat menumbuhkan rasa sejahtera dan kedamaian batin.
Merangkul Ahliqq dan memasukkan perhatian ke dalam rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan menumbuhkan rasa kehadiran, koneksi, dan kepedulian terhadap diri sendiri, Anda dapat menciptakan kehidupan yang lebih bahagia dan sehat untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Jadi mengapa tidak memulainya hari ini? Luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak, bernapas, dan merangkul Ahliqq dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pikiran, tubuh, dan jiwa Anda akan berterima kasih.